想要减肥，晚餐怎么吃至关重要！吃对食物，不仅能避免脂肪堆积，还能在睡眠中持续燃烧热量，第二天体重下降速度会很快，肚子也会很快扁下去。

晚餐，多吃这6种食物，睡觉的时候燃烧更多脂肪：

1、冬瓜（热量：12kcal/100g）

冬瓜的热量低，有96%是水分，含 丙醇二酸，抑制糖类转化为脂肪，还能利尿消肿，减少水肿型肥胖，适合夏天解暑。

晚餐可以煮一碗冬瓜海带汤在饭前喝，也可以做一份清炒冬瓜，代替菜肴，可以让你产生饱腹感，减少对其他食物的摄入。

2、西兰花（热量：35kcal/100g）

西兰花是健身人士最爱的蔬菜，富含 膳食纤维，饱腹时间比其他绿叶蔬菜要强得多，可以减少夜间饥饿感。

西兰花做法简单，可以开水焯一下，然后用少许油、蒜蓉清炒就能吃了。你也可以选择跟胡萝卜、虾肉一起烹饪，营养也会更全面。

3、黄瓜（热量：16kcal/100g）

黄瓜具有高钾低钠的特点，帮助排出多余水分，消除浮肿。黄瓜可以直接生吃，也可以做成凉拌黄瓜，吃饭的时候先吃一份黄瓜，可以降低饥饿感，降低整体的热量摄入。

4、深海鱼（三文鱼/鳕鱼/鲭鱼）

深海鱼含有优质蛋白质跟Omega-3脂肪酸，不但可以延长消化时间（蛋白质属于大分子食物，不容易被分解），提升食物热效应，还能减少内脏脂肪堆积。

深海鱼可以直接清蒸或者低油香煎，可以满足你吃肉的欲望，晚上也能更好的控制食欲。

5、土豆（热量：80kcal/100g，但饱腹感强）

相比于米饭（120大卡/100克），土豆的热量要低得多，而且土豆（低GI值食物）中的抗性淀粉不易被消化，可以稳定血糖，减少脂肪合成。

晚餐不要选择精制主食，可以吃150克水煮土豆，饱腹感比米饭要持久得多，睡觉的时候也能燃烧更多脂肪。

6、南瓜（热量：26kcal/100g）

南瓜的热量也是非常低的，富含 膳食纤维跟果胶，可以吸附肠道垃圾，促进肠道蠕动，减少便秘型肥胖。

推荐吃法：蒸南瓜、南瓜燕麦粥，可以补充碳水能量，并且起到不错的扛饿效果。

减肥的人，晚餐这么吃（7点前完成）：

一拳头低GI值碳水+一掌心深海鱼+2拳头蔬菜，可以降低热量摄入，坚持4周时间，可以减少内脏脂肪，肚子变平。

案例分享：

28岁林女士，晚餐换成“清蒸鱼+西兰花+南瓜”，并且晚上7点后不再进食，4周后腰围从75cm→70cm。35岁王先生，晚餐吃“冬瓜海带汤+清蒸鱼+土豆”，坚持睡前4个小时不吃东西，1个月时间体重下降4kg。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。